Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]
/SFD/2022/12/19/499d31032de74fb79de69ba3efbc1c5e.jpg Jak masz 2,5 miesiąca stażu to dołożenie drugiego zestawu treningowego jest dobrym pomysłem bo po początkowej adaptacji można już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną [...]
/SFD/2022/5/17/80cde709c65c41b98aeecb9199978fc1.jpg Nie mając dużego doświadczenia w treningach siłowych jako początkujący zacznij w treningu od najcięższych i najtrudniejszych technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie [...]
Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]
/SFD/2024/3/19/79df253562f64aacb708893d014b1bba.jpg Trudno wyczuć co może być powodem Twojej sytuacji. Bo tak na prawdę przyczyny mogą być dwie. W pierwszym dniu masz wiosłowanie, które też może mocno angażować biceps, ale także ramienno promieniowy, który też pracuje mocno w uginaniu młotkowym. Może się okazać, że biceps pracuje tutaj po prostu [...]
A żeby wszystko było jasne, to przysiad oznacza przysiad ze sztangą na tej maszynie tak ? wyciskanie na ławce poziomej tak ? no i wiosłowanie to wiadomo :D I do tego jak tam napisał ziomuś można dodać sobie na lajcie ze dwa ćwiczenia i będzie w porządku ? No i czy mogę na koniec zrobić cardio to 20 minut biegania ? :P
Witam Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta, jednak nie wiem czy będziesz w stanie rozpisać ją sama przy problemach z tarczycą. Najlepiej jakbyś współpracowała z trenerem bądź dietetykiem. Czym jest tarczyca ? Tarczyca jest gruczołem , który produkuje i uwalniania ważne hormony, takie jak TSH, FT3 i FT4. W przypadku niedoczynności tarczyca [...]
/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]
/SFD/2023/1/17/aad1a7826ea7416183d068f8392f2225.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a podstawowe informacje były by wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w [...]
Trening A robiony pn i pt: Przysiady 3serie Łydki na maszynie stojac 3serie Podciaganie nachwyt 3 serie Płaska 3 serie Wyciskanie zolnierskie stojac 3serie Pompki na poreczach 3 serie Uginanie sztangi 3 serie Trening B robiony w środę: Nogi na maszynie , suwnicy? 3 serie Łydki stojąc pod innym kątem( do wewnatrz lub na zewnatrz) 3s Wioslowanie [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, [...]
/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]
/SFD/2023/11/14/8ef7470aefdd4ac18d85fcd9d3dcf3ad.jpg Tutaj nie ma jakiejś dużej możliwości bo można powiedzieć, że to co wpisałeś to takie podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej [...]
Dziekuje za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie [...]
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]
/SFD/2022/2/25/270da262a6774f7caf138a2a8d7e063a.jpg Jak osoba początkująca powinieneś zawsze stawiać na pierwszym miejscu technikę wykonania kosztem ciężaru. Po to jest ten nasz początkowy okres treningowy żeby podstawy techniczne w ćwiczeniach złożonych opanować, a dopiero później dokładać obciążenie. W praktyce jednak idzie to najczęściej w [...]
